Prešitih prehrana z omejitvijo ogljikovih hidratov

Smršati s programom Elena Malysheva

Osnovni gradnik ogljikovih hidratov je molekula monosaharida, ki se skupaj z drugimi monosaharidi lahko povezuje v večje molekule. Glede na velikost ločimo med enostavnimi ogljikovimi hidrati (sladkorji) in sestavljenimi ogljikovimi hidrati.Te narekujejo, da mora 50 do 60 odstotkov dnevnega energijskega vnosa izvirati iz ogljikovih hidratov, 20 do 30 odstotkov iz maščob in do 15 odstotkov iz beljakovin. Svetujejo nam, da k izgubi odvečne telesne maščobe pristopimo z omejitvijo energijskega vnosa in uvedbo fizične aktivnosti. A če pogledamo okoli sebe, opazimo, da večina ljudi s takšno prehrano ne doseže uspeha.DIETA z nizkim deležem ogljikovih hidratov Za začetek lahko poiskuste DIETO s manšim deležem ogljikovih hidratov S tem ko telesu zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov izgubi vir energije , ki ga more nato telo nadomestiti s svojo rezerveno hrano (maščobne blazinice).24 apr 2018 Diete z nizkim deležem ogljikovih hidratov so postale izjemno priljubljene med t.i. fitnes kulturo, izogibanje ogljikovim hidratom pa se promovira .Trenutno ni splošno veljavne količine ogljikovih hidratov, ki naj bi veljala za dieto z malo ogljikovimi hidrati, a za potrebe tega članka naj »malo ogljikovih hidratov« pomeni 50–100 gramov ogljikovih hidratov ali 10–20 odstotkov dnevne količine kalorij.Priporočljivo je obilno uživanje ogljikovih hidratov, če so to prvenstveno živila, ki vsebujejo škrob in prehransko vlaknino, pa tudi esencialne hranljive snovi in sekundarne rastlinske snovi. Enostavni sladkorji naj ne bi prispevali več kakor 10 % dnevnega energijskega vnosa, saj imajo visok glikemični indeks.Diete z malo ogljikovimi hidrati. Trenutno ni splošno veljavne količine ogljikovih hidratov, ki naj bi veljala za dieto z malo ogljikovimi hidrati, a za potrebe tega članka naj »malo ogljikovih hidratov« pomeni 50–100 gramov ogljikovih hidratov ali 10–20 odstotkov dnevne količine kalorij.

V tem članku bo govora o vplivu izbora hrane na počutje in telesno energijo. Ko zaužita hrana ne vsebuje pravilne kombinacije hranil in makronutrientov (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov), telesu ne omogoča najboljšega delovanja.23 nov 2015 Glukoze v krvi iz ogljikovih hidratov, ki so bili pravkar prebavljeni, ne morejo Optimalna prehrana pred in po treningu zadovoljuje.štetju ogljikovih hidratov, ogljikovi hidrati v hrani, dietetik, medicinska sestra edukatorka.Trditev številka 2: Z omejitvijo vnosa ogljikovih hidratov bom povečal porabo maščob in shujšal To ne drži. Res je – poraba maščob se bo povečala, a to na koncu dneva ne nujno pomeni tudi, da boste izgubili telesno.12 jan 2018 Zadnja leta so svet obnorele diete brez ogljikovih hidratov.V primerjavi s klasičnimi dietami, katere omejujejo maščobe ali kalorije, je lahko dieta brez ogljikovih hidratov (OH) bolj uspešna. Takšna dieta omejuje OH v naslednjih živilih: testenine, riž, škrobna živila in sadje.Težko je zaužiti izdaten obrok kompleksnih ogljikovih hidratov neposredno pred visoko intenzivno aerobno vadbo. Če pa se ukvarjate npr. z vodno aerobiko, so energijske zahteve nizke, zaradi tega tudi ni treba vnaprej polniti rezervoarjev.

Master dnevna prehrana